Otra vez

En la pista, en la calle, en el gimnasio, otra vez en carrera....

A toda velocidad

Estoy entrando en una fase de velocidad, de entrenamiento extensivo a uno intensivo, microciclo donde parece que se pueden conseguir nuevas marcas y  mejores.

Viernes, sesión de 300 metros 3 repeticiones= 47,7 ; 47,5 ; 49,0

Sábado, sesión de 150 metros 4 repeticiones= 21,8 ; 21,5 ; 21,7 ; 22,0

Para el domingo: sesión de 80 metros, esperemos bajar los 10 seg, ya la anterior semana hice 10,20 ; 10;30. Espero novedades.

Pronto el campeonato de pista y campo en Salta, a un poco mas de un mes, tenemos que ir bien preparados, espero se animen los compañeros.

Ya estamos pisando pista

Hace mucho tiempo que no he pasado por el blog, esta es una buena oportunidad para referirme al trabajo que estoy realizando.

Después de un año 2013 plagado de emociones, con la asistencia la Mundial de Porto Alegre, y los campeonatos Nacionales, con marcas lejos de lo planificado, ahora he entrado a una etapa con mejores perspectivas.

Estrenando pista en la ciudad (sintética) los entrenamientos se han vuelto mas duros y mejor planificados.

A manos de mi entrenador ya estoy en 300 m repeticiones de 48 y 49 seg,, aunque en 10 repeticiones el tiempo es a 53. Los 150 m a 22 y 21 seg. (7 repeticiones) y ya entrando a correr con puntas.

es interesante el trabajo de gimnasio y pista, ya que uno se siente muy bien después de haber dejado todo el sudor en la pista.

Veremos esta semana de aumentar un poco la velocidad para el fin de semana  realizar el primer control del año, esperemos que todo vaya bien.

A Entrenar!!!

05:30 de la mañana, hace frío...ya me levanté y estoy con las zapatillas puestas listo para salir. Ya leí el Blog de Manolo, buenos consejos para entrenar, y con ayuda de Oscar en la parte técnica, vamos mejorando de a poco.

Leo las noticias "deportivas"  y si, me da un poco de envidia cómo otros atletas ya estan consiguiendo triunfos y pases a campeonatos mundiales, otras categorías claro, pero cómo no quisiera ser uno de ellos, el tiempo ha pasado y me queda mas que hacer lo mejor, "entrenar".

A veces las cosas no salen, o alguna molestia muscular aparece, rondando, hay que cuidar el cuerpo.

Ayer pude realizar apenas 5 repeticiones de 150 a 25", me faltaron 5 pero me sentí muy bien.

Hoy tengo sesión de velocidad, veré si he mejorado el tiempo, a volar de a poco que el campeonato ya esta cada vez mas cerca.

A Entrenaaaarrr!!!!

En sus marcas...

Despues de un descanso en pista, con puro trabajo de gimnacio al estilo de halterofilia, comienza el programa de entrenamiento preparando para el mundial de atletismo.  Nunca un mundal estará tan cerca, y nunca en la vida estoy mas dispuesto a ir. Para esto no quiero pasar de turista, lago bueno tiene que salir de todo, estrenando categoria, tengo un año para poner a punto esos 100, 200 y 400 metros planos. el salto triple, y armar una posta que sea inolvidable.
Este año no haré competencia, ya que a 20 dias del nacional en El Alto, no me he preparado para dar pelea. El próximo, si los constructores asi lo quieren ya podremos entrenar en pista sintética, asi mediremos fuerzas en iguales condiciones.
Ya entré en etapa base de entrenamiento, con algunos recorridos para empezar con la base, resistencia y gimnacio, preparar el cuerpo para las grandes cesiones de velocidad.

Objetivos:
100 mp        11,70 s
200 mp        24,40 s
400 mp        55,00 s
Triple           12 m

Anotados y a seguirlos de cerca, el esfuerzo de todo este año debo reflejarlo en la pista de Porto Alegre, Rio Grande Do Sul, Brasil.

Ahi vamos...

Y la pista nos llama...

Esta semana que pasó, un dia me presenté en la pista, algo de saltos, largo y triple. Enmohecido completamente, desde enero que voy al gimnacio y ya he dejado de correr, ni en la calle, se nota ya que hasta la grasa del medio se hace presente, mañana a petición de mi hijo, nos vamos a realizar un poco de carrera contínua para entrar en forma, la fuerza está por los fierros, la técnica y velocidad hay que recuperar... mañana empieza otra historia, un ciclo bien para el mundial Indoor, o el de Pistica y Campo Brasil 2013, ya veremos cómo llegamos.

BASE

Ya para fin de año estuve realizando una pequeña base, incluyendo resistencia y fuerza. Ahora despues de tres semanas parado, vuelvo con bastante gimanasio y carreras de calle de 20 minutos. El d{ia de ayer no pude aguantar las ganas de pisar pista, asi que me fue para el estadio e hice una carrera de 2000 m, comenzando los primeros 400 con 1 min 46 seg. segundos cuatrocientos a 1,45, 3ro. 1,44, 4to. 1,40 y el 5to a 1,36.

Bastante relajado pero con la impresión de que dejé demasiado tiempo esto de correr.
Esta semana he salido dos dias a correr. elprimer dia hice una carrera de 20 minutos, y el segundo dia una combinación de carrera y bicicleta, un pequeño duatlón, 20 minutos de carrea, 10 min de bicicleta y 14 de carrera. Luego para relajar, 15 minutos de caminar con mi hijo menor, escuchando las fant{asticas aventuras en la lejana prehistoria y una lección de los nombres de los dinosaurios con explicaciónde cada uno de ellos, realmente me sentí muy bien, en especial al agarrar la mano pequeña de mi pequeño de seis años, con sus panatalones cortos y sus peirnitas delgaduchas, pero que habla, pero habla, es música para mis oídos.
Fin de semana, descanso en sábado y domingo de tentación, quisiera probar algo de velocidad. Ya veremos que me dice el cuerpo.

volando

El viento se siente y el piso casi nada, es como si estuviese volando...

Hace rato que no escribía y más aún, hace mas de un mes que pasó el campeonato Nacional, este video resume un poco la preparación a lo largo de todo el año, y el fruto se puede ver, las marcas aunque expectantes no son las que esperaba, esperemos repetir para el próximo y mejorar.

Ya subiendo al avión en viaje al campeonato, sentía una sensación de felicidad y de buena energía, ya en la sede, levantarse muy temprano y hasta hacer que lo saquen a uno de la habitación, es una experiencia que fué coronada en la pista.

Los 100 m, con 12,20 (video) comenzó la racha una seguidilla de preseas doradas obtenidas.

En la serie que me tocó correr, me puse un tanto nervioso, sin dejarme intimidar por mis contendores, que se nota estaban en buena forma, me fuí al punto de partida, en el momento del "listos" me dí cuenta que no me saque la polera, la de competición con el numero estaba dentro, entonces tuve que hacer una salida falsa, es lo único que se me ocurrió, por suerte no hubo descalificación al estilo Bolt, asi que en la segunda partida, ya con mi malla de competición, salí como un rayo, no dí oprtunidad para que me sigan siquiera, asi que la gané de punta a punta. Esto fué el primer dia, sábado.

Ya para la jornada del domingo, debía realizar dos pruebas, el 200 y salto triple. Para los doscientos, estaba bastante relajado, salimos con una ran vitalidad pero no fueron muy rápidos los primeros 50, al verlos a mis mayores adversarios todavía delante mío, apreté los siguientes cincuenta, entrando en la recta primero, sin soltar la punta hasta el final, la marca, un 25,40 que no me convence, pero me dejó la segunda dorada en el cuello.

El triple, con pocos competidores, transcurrió muy tranquilo, con los 10,05 m, me bastó para que el tercer oro quede en mi poder. Resumen, un campeonato excelente a mas de 3800 msnm, con buena velocidad y desempeño exitoso, con las ganas de ceder a soñar con un campeonato mayor, el sudamericano... hay que seguir entrenando, y casi no sentir la pista.

Casi a punto

A una semana del campeonato Nacional, y con la tristeza de haber podido asistir al Campeonato Sudamericano de Combinadas, mi preparación esta entrando en su recta final, pocos dias para el viaje...
El 2 de Octubre tuvimos la prueba selectiva en Bermejo, viaje con mucho retraso y un cuerpo super fatigado, cuatro horas sentado, llegada casi a media noche, cena obligada y luego caminar hasta el albergue. Para eso ya era la una de la madrugada, y a conciliar el sueño, si se podía, por que calor y humedad al extremo, inaguantable por momentos.

Ya la competencia comenzó cerca de las 6 de la mañana. Cuando me toco participar en los 100 metros no estaba tan concentrado y me caía el sudor como si me hecharan agua encima, mas la carrera fue casi un desastre, al sonido del disparo me puse a ver cómo salían todos y creo que desperté y también tuve que salir, a los 40 m alcancé a Poli, a los 50 a Victor que se le acabó la pierna, y con eso llegué primero, con un tiempo de 12,80 seg, pues estaba para pensarlo.

Hoy hice mis repeticiones de 150 m, que es una rerferencia para mi (la distancia) y me siento muy bien y satisfecho, cuando hice mi primer repetición (de tres), con tenis, vi el tiempo, 21,91 seg, me fuí a cambiar por los spikes, me saqué el buzo y ahora si, con todo, marca..19,84 seg, super, la tercera, 19,91 seg, con tanta alegría se me olvidó la hora y tuve que acelerar a casa, y casi salir sin desayunar, valió la pena, claro que, y todavía hay algunos dias mas, esto continuará...

150 metros

Simplemente:

21,08   -   20,90   -   20,95

para entrar al punto máximo, sólo nos quedan 20 días, en dos las pruebas de clasificación, y en 20 el Nacional de Pista y Campo. Ya tengo algo, pero me falta...

y mas bajo todavía

Despues de realizar varias seciones con velocidad progresiva, estoy entrando en la última etapa de entrenamiento. Con tan solo un mes para el campeonato Nacional de Pista y Campo, tengo la seguridad de bajar mis tiempos, ya que estoy con buenas perspectivas.

Sábado por la mañana, un poco de ánimo con Daegu y algunas participaciones que lo dejan a uno sin aliento, me voy para el gimnacio, pero este esta cerrado... entrenamientoen pista la solución, ya que estoy con las piernas calientes. Llego y esta un compañero con el que ya había hecho algunas pruebas de entrenamiento y me resulta buen pie.

Despues de calentar y los ejercicios acostumbrados, me lanzo a las series de 150 m.

Ya en anterior seción había bajado a menos de 22, y sigo... 21,91; 21,91; 21,56

Ahora, 21,36; 21,38; 21,05.

Hoy domingo estaba programado toma de marcas, primero que llegué tarde por que estaba viendo la final de los relevos del Mundial de Atletismo, y cuando llegué a la pista me preguntaron el por qué del retraso, qué le podía decir, "tuve que correr las postas". En fin llegue y calenté, como fui el último, me propuse a realizar algo de salto largo, pero luego se me pasó por la cabeza una carrerita de 60 m no me caería mal, hace muchos años que no me tomo el tiempo. Entonces hablé con el coordinador de los veteranos y me dispuse a correr.

Primer intento, "in your marcs"... "set", y como bolt, me desesperé y salida en falso, desde las gradas gritaban que llamen a la policía por que había robado en la salida... por suerte no los llamaron.

Segundo intento, en sus marcas...listos... ahora si... salí como un rayo pero las primeras zancadas me parecieron muy lentas, pero aceleré y aceleré y llegué con todo a la meta, al pasar Humberto me pregunta cuánto creo que había hecho, que este algo menos de ocho estoy bien, me muestra el crono y no lo puedo creer..."7,58!!!" heeeeee!!!!! excelente, no creí estar tan bajo, es por esto que amo la velocidad, los frutos siempre son satisfactorios

Esto continuará... Claro que si.

y... bajando

21,78; la mejor marca despues de ir rondando los 22,22; 22,15..... 150 m

8,25; 8,22; 8,02... 60 m

hoy día frio, los cerros amanecieron blancos (por segundodia), el frio se hace mas intenso, esto esta para unos dos dias mas. No me dieron ganas de salir a entrenar. Ayer, despues de una sesión de gimnasio, prefiero hoy descansar, el tiempo me acompaña.

En una semana un control, en tres, campeonato departamental, y en seis el Nacional, estoy por buen camino, pero necesito bajar mas, apretar el acelerador y mejorar.

150 a 22 y bajando

Con sorpresa pude comprobar que mis repeticiones de 150 estan por los 22 segundos, eso me inspira, ya que hace dos semanas no podía bajar de 23,50.

Ayer realice una sesión de partidas, gracias al blog de Manolo Jimenez, que por cierto esta muy bueno ese blog y que me esta preparando como si estuviera con entrenador a lado.

Primero, empujes (salidas) de piernas, y pues, hasta que salga no?.

Segundo, salidas a 10 m, esto para ver cómo me comporto con ese empuje impulso primario.

Tercero, salidas con carrera de 20 m, me puse los guantes hechos una bola bajo la barbilla, y pues, las primeras salidas, era como de principiante, hasta llegue a pasar al otro carril, ya despues agarre el ritmo y todo salió muy bien, para cuando empecé las series mas largas (30 a 40 m), ya era un capo con la salida y los guantes (hechos bola) bajo la barbilla. Al rato y despues de su carrera de 30 min. sobre pasto, mi amigo Hugo, se dignó en comunicarme la mala posición que estaba adoptando con esas salidas. Bueno, lo que hice fue hacer salidas sin nada bajo la barbilla, esta vez si que no me quedó duda, sali hecho una bala y con una proyección que ni imaginarse. Pues ahora me voy a leer el blog. de Manolo para las siguientes sesiones, que esto del atletismo, me está dando muy gratas satisfacciones.

Con las puntas en el tartan

Esas pisadas que se sienten cada mañana, esos trotes, las carreras a toda velocidad, las madrugadas a oscuras con esa pista que casi no se ve.

Sentir bajo los pies, el suave arrullo de la que se convierte en nuestra amiga y enemiga a la vez, sentir bajo los mismos pies que te agarra y te devuelve al espacio, sentir en las mejillas esa brisa que se vuelve un huracán a medida que aumentas la velocidad.

Sentir tus brazos y piernas y tobillos y pies, todo al unísono, a un ritmo frenético, la carrera hasta la marca. Comenzar de nuevo, y querer mas...

Postergado

Ha sido una buena prepacación, pero me parece que falta algo mas, el dia jueves hice velocidad, a indicaciones, le di un poco mas de tiempo a mi entrenamiento.

Los 60 m, hace mucho tiempo que no bajaba de 8, andaba rondando pero no lo hacía, esta vez llegue a 7,89; la verdad es que casi hago fiesta, estoy haciendo velocidad, siento las piernas mas fuertes, eso es fruto de un trabajo bien planificado. He buscado apoyo en algunos entrenadores, pero la hora en que yo entreno imposible tener uno, entonces recurro a nuestra buena amiga la red, ahi encuentro un espacio sumamente interesante, leo y veo que hay detalles que se me pasaron por alto (las caderas por ejemplo) que son sumamente importantes (por si quieres visitarla ahi te pongo el enlace: http://entrenamientoparavelocidad1.wordpress.com/).

Hacer que las fibras trabajen mas, esa es una recomendación que no estaba tomado en cuenta, el jueves lo hice, y realmente estan trabajando, ahora queda hacer mas técnica y mejorar, superar la fuerza y potencia de la carrera, y alistarse para alguna competencia, la que vino no se pudo viajar, inconvenientes en los pasajes, pero ni modo, ya estaremos para la próxima cita.

Correr bajo la lluvia

Salí de casa, tardé bastante, es que me quede dormido despues de la alarma, y hasta sacar al perro, el tiempo pasó.

Son las seis y ya me dispongo a salir, seis con diez,doy un beso a mi esposa y salgo para la avenida, otro dia para el aeróbico.

Salgo y me voy con rumbo fijo: Puente San Martin

Siento algunas pequeñas gotas, pero no importa, empiezo suave a manera de calentamiento, los tres minutos ya estoy en carrera.

Recuerdo algo de Murakami "EL DOLOR ES INEVITABLE, EL SUFRIMIENTO ES OPCIONAL..."

Paso la rotonda de la Padilla un poco lento y empiezo a acelerar, para Gracía Agreda ya estoy embalado, y tengo mucha energía, en la fuente de los deseos, ya nadie me para, veo a otros que se van quedando, uno trata deseguirme pero no le alcanza, estuvo a punto de alcanzarme, oía sus pasos bastante cerca, mucho esfuerzo, no he cambiado de ritmo para nada, sigo con la misma velocidad, al sentir sus pisadas, he acelerado un poco, y ya no pudo, se ha quedado.

Yo sigo, trato de llevar el ritmo, siento algunas gotas mas.

Veo a todos y algo a mi alrededor, hay un paisaje que nunca antes lo vi, ahora pongo mas atención, mientras veo y pienso, mis piernas dicen que acelere, mi respiración está un tanto agitada, hay que manejar mejor esto de la respiración, que en el momento me puede hacer fallar la carrera, paso identificaciones, hacen fila desde temprano para sacar el carnet.

Ya a punto de llegar al puente San Martin, veo el cronómetro, llegué al primer punto de control, 10,17, un poco lento, creí que bajaría de 10 min., la vuelta, mismo recorrido, veo un objetivo y me propongo alcanzarlo, acelero un poco ya que no es ningún novato.

Estoy acelerado y con buen paso, antes de llegar a identificaciones, se largó la lluvia, para la fuente ya estaba mojadito, me tengo que sacar los lentes por que la lluvia no me deja ver, ya no se puede hacer nada, es una fiesta correr, no hay nadie que se interponga, todos han huído al agua. Piso los charcos, hasta los semáforos me dejan el paso libre de vehículos, acelero un poco mas estoy en la recta final, acelero aún mas y tomo la jardinera del centro, mas agua en el piso, y la lluvia que cae sobre mi rostro.

Llego al segundo punto de control, 20,25 y paro para relajar, la lluvia cae mas fuerte, esta vez debo dejarla, hace rato que no corría bajo un chapuzón asi, qué sensación!!!, como hace 20 años, qué cambió?, sólo las zapatillas, las sensaciones...siguen intactas.

Fiesta fiesta

Un fin de año NO como cualquiera

Fiesta fiesta, y mucha felicidad:

recordando

Texto completo de la redacción del periódico El País de Tarija:

Recordaron dos años de fatal accidente

Ayer en la mañana, cerca de las 11:45, los atletas máster, conjuntamente con las principales autoridades deportivas del departamento, Germán Artunduaga, director del Sedede y Pablo Abán, responsable de deportes del municipio, en la plaza principal realizaron un acto en homenaje a los deportistas del atletismo máster, dirigentes y basquetbolistas de la selección sub.14 damas, que sufrieron el fatal accidente en la cuesta de Sama el 27 de octubre del 2008, donde 21 personas perdieron la vida.

El homenaje inició a las 05:00 en el lugar del accidente de la cuesta de Sama, con una misa donde estuvieron presentes algunos atletas máster y dirigentes del Servicio Departamental de Deportes, para luego continuar con una carrera de alrededor de 47 kilómetros, donde diez atletas fueron parte, todos comandados por los atletas, Tomás Uño, Clemente Durán, Paulina Cardozo y Lino Cruz, quien el primer año fue el que tuvo la iniciativa de realizar el recorrido corriendo.

Los atletas llegaron a la Plaza Principal alrededor de las 11:30, donde algunos atletas que estuvieron en el accidente, Teresa Gutiérrez, familiares y autoridades deportivas los esperaban.

El Director del Servicio Departamental de Deportes, Germán Artunduaga, dijo “hemos coordinado con los atletas máster, un día como hoy hace dos años que han fallecidos 21 personas, entre los cuales hemos tenido deportistas, entrenadores, hemos ido a las 05:00, en la cuesta de Sama, en el lugar del accidente hemos hecho una misa, una ofrenda floral a todos los accidentados, luego ellos han decidido hacer una maratón desde el lugar del accidente hasta Tarija y ahora les estamos recibiendo, muy complacidos realmente un sacrificio y es un tema que tenemos que recordar y tenerlo presente, no solamente las autoridades o atletas máster si no todos porque fueron personas que dieron su vida representando a Tarija en magnos eventos deportivos”, acotó.

Asimismo, informó que el Sedede nuevamente estará colaborando a los deportistas que sufrieron el accidente, “nosotros estamos tomando contactos con esas personas que todavía necesitan ayuda, nos entrevistamos con algunos familiares y estamos viendo la manera de cómo colaborarles, la verdad es que el Servicio se ha perdido en este tema, ahora vamos a retomar las relaciones y vamos a ayudarles en todo, la fisioterapia para algunos y tratar de colaborarles en la parte laboral a los demás”, apuntó.

Definicion en fotos

Este fin de semana realizamos el último selectivo para el Nacional que se efectúa en dos semanas (9 y 10), la competencia estuvo pareja en mas de una, ya que se buscaba la plaza para asistir a este campeonato.

El más sonado fué el 200, donde Hugo y Martín no se dieron tregua, asi la llegada que no se sabía quien era el ganador, asi que tuvimos que recurrir al fotofinish de mi computadora (improvisado) para determinar al ganador, la carrera estuvo luchada palmo a palmo en el tramo de los 50 metros finales y estuvo electrizante.

También nos visitó nuestro gran amigo Samuel, entre risas estuvimos compartiendo toda la mañana, un saludo grande a nuestro gran campeón, que nos dió la fuerza para seguir adelante.

UNA SEMANA

Nada mas queda para el selectivo, todos apuntan a un solo objetivo, el campeonato deberá volver a Tarija, con equipo no completo con una representación bien conformada, traemos lo que nos pertenece "el campeonato, después de haber sido arrebatado en este último año.

Estuve indagando con algunos amigos por La Paz y Cochabamba, y sus equipos están mejorando, por lo que veo, el campeonato de octubre será uno de los mas peleados, con atletas de la FAB que están volviendo (algunos récords nacionales) y con ese condimento quien no se raja en la preparación.

Mis entrenados, mejoran sus tiempos, ya en un control de 300, Martin hizo en 44, 35 y 44,53 seg., esta bueno, y en una semana mas tiene que bajar a 42 o 41, asi nadie lo para en el 400.

Hugo, para el 800, tendrá que bajar a 2,10 esa es la meta, no pudo hacer el 1000 este domingo pues la pista estaba ocupada (campeonato junior).

Por mi parte, los tiempos parciales de 30, 60, 80 y 150 están mejorando, el esfuerzo de esta semana será crucial para determinar en qué situación me encuentro. A decir ya estoy rondando los 12,20, y bajando, eso me da esperanza ya que entreno en pista de ladrillo, y en campeonato es sintética, ahí bajo, mas hay que darle con todo, que octubre esta cerca, ya tengo la maleta lista.