Otra vez

En la pista, en la calle, en el gimnasio, otra vez en carrera....

A toda velocidad

Estoy entrando en una fase de velocidad, de entrenamiento extensivo a uno intensivo, microciclo donde parece que se pueden conseguir nuevas marcas y  mejores.

Viernes, sesión de 300 metros 3 repeticiones= 47,7 ; 47,5 ; 49,0

Sábado, sesión de 150 metros 4 repeticiones= 21,8 ; 21,5 ; 21,7 ; 22,0

Para el domingo: sesión de 80 metros, esperemos bajar los 10 seg, ya la anterior semana hice 10,20 ; 10;30. Espero novedades.

Pronto el campeonato de pista y campo en Salta, a un poco mas de un mes, tenemos que ir bien preparados, espero se animen los compañeros.

Ya estamos pisando pista

Hace mucho tiempo que no he pasado por el blog, esta es una buena oportunidad para referirme al trabajo que estoy realizando.

Después de un año 2013 plagado de emociones, con la asistencia la Mundial de Porto Alegre, y los campeonatos Nacionales, con marcas lejos de lo planificado, ahora he entrado a una etapa con mejores perspectivas.

Estrenando pista en la ciudad (sintética) los entrenamientos se han vuelto mas duros y mejor planificados.

A manos de mi entrenador ya estoy en 300 m repeticiones de 48 y 49 seg,, aunque en 10 repeticiones el tiempo es a 53. Los 150 m a 22 y 21 seg. (7 repeticiones) y ya entrando a correr con puntas.

es interesante el trabajo de gimnasio y pista, ya que uno se siente muy bien después de haber dejado todo el sudor en la pista.

Veremos esta semana de aumentar un poco la velocidad para el fin de semana  realizar el primer control del año, esperemos que todo vaya bien.

A Entrenar!!!

05:30 de la mañana, hace frío...ya me levanté y estoy con las zapatillas puestas listo para salir. Ya leí el Blog de Manolo, buenos consejos para entrenar, y con ayuda de Oscar en la parte técnica, vamos mejorando de a poco.

Leo las noticias "deportivas"  y si, me da un poco de envidia cómo otros atletas ya estan consiguiendo triunfos y pases a campeonatos mundiales, otras categorías claro, pero cómo no quisiera ser uno de ellos, el tiempo ha pasado y me queda mas que hacer lo mejor, "entrenar".

A veces las cosas no salen, o alguna molestia muscular aparece, rondando, hay que cuidar el cuerpo.

Ayer pude realizar apenas 5 repeticiones de 150 a 25", me faltaron 5 pero me sentí muy bien.

Hoy tengo sesión de velocidad, veré si he mejorado el tiempo, a volar de a poco que el campeonato ya esta cada vez mas cerca.

A Entrenaaaarrr!!!!

En sus marcas...

Despues de un descanso en pista, con puro trabajo de gimnacio al estilo de halterofilia, comienza el programa de entrenamiento preparando para el mundial de atletismo.  Nunca un mundal estará tan cerca, y nunca en la vida estoy mas dispuesto a ir. Para esto no quiero pasar de turista, lago bueno tiene que salir de todo, estrenando categoria, tengo un año para poner a punto esos 100, 200 y 400 metros planos. el salto triple, y armar una posta que sea inolvidable.
Este año no haré competencia, ya que a 20 dias del nacional en El Alto, no me he preparado para dar pelea. El próximo, si los constructores asi lo quieren ya podremos entrenar en pista sintética, asi mediremos fuerzas en iguales condiciones.
Ya entré en etapa base de entrenamiento, con algunos recorridos para empezar con la base, resistencia y gimnacio, preparar el cuerpo para las grandes cesiones de velocidad.

Objetivos:
100 mp        11,70 s
200 mp        24,40 s
400 mp        55,00 s
Triple           12 m

Anotados y a seguirlos de cerca, el esfuerzo de todo este año debo reflejarlo en la pista de Porto Alegre, Rio Grande Do Sul, Brasil.

Ahi vamos...

Y la pista nos llama...

Esta semana que pasó, un dia me presenté en la pista, algo de saltos, largo y triple. Enmohecido completamente, desde enero que voy al gimnacio y ya he dejado de correr, ni en la calle, se nota ya que hasta la grasa del medio se hace presente, mañana a petición de mi hijo, nos vamos a realizar un poco de carrera contínua para entrar en forma, la fuerza está por los fierros, la técnica y velocidad hay que recuperar... mañana empieza otra historia, un ciclo bien para el mundial Indoor, o el de Pistica y Campo Brasil 2013, ya veremos cómo llegamos.

BASE

Ya para fin de año estuve realizando una pequeña base, incluyendo resistencia y fuerza. Ahora despues de tres semanas parado, vuelvo con bastante gimanasio y carreras de calle de 20 minutos. El d{ia de ayer no pude aguantar las ganas de pisar pista, asi que me fue para el estadio e hice una carrera de 2000 m, comenzando los primeros 400 con 1 min 46 seg. segundos cuatrocientos a 1,45, 3ro. 1,44, 4to. 1,40 y el 5to a 1,36.

Bastante relajado pero con la impresión de que dejé demasiado tiempo esto de correr.
Esta semana he salido dos dias a correr. elprimer dia hice una carrera de 20 minutos, y el segundo dia una combinación de carrera y bicicleta, un pequeño duatlón, 20 minutos de carrea, 10 min de bicicleta y 14 de carrera. Luego para relajar, 15 minutos de caminar con mi hijo menor, escuchando las fant{asticas aventuras en la lejana prehistoria y una lección de los nombres de los dinosaurios con explicaciónde cada uno de ellos, realmente me sentí muy bien, en especial al agarrar la mano pequeña de mi pequeño de seis años, con sus panatalones cortos y sus peirnitas delgaduchas, pero que habla, pero habla, es música para mis oídos.
Fin de semana, descanso en sábado y domingo de tentación, quisiera probar algo de velocidad. Ya veremos que me dice el cuerpo.